深蹲60KG 17组，我尝到自己的汗水是咸的，回顾一下自己的健身历程

hihai821 · 发表于 2010-6-7 12:02

在每次深蹲都上大重量之后
昨天终于决定换一次轻重量多组数的深蹲拉一下线条...
四个朋友约定20组深蹲，重量不变为60KG，每组做满12个
轮番上阵，人休息杠铃不休息
偶虽然健身多年，但是对于深蹲一直是断断续续，直到今年才算坚持了几个月
然每次都是冲击大重量。
话说上学那会因为经常踢足球的缘故，我的腿并不细，所以我也不希望总是大重量
反而这样的轻重量多组数的练习更让我兴奋
前5组，OK，没问题大家都坚持下来
5-10组，心跳有些加速，索性脱了衣服，光着膀子上阵，每次下来呼吸已明显急促，心跳加速，缺氧明显
10-15组，双腿虽似灌铅，然一起一落，仍没有问题
到了16组，感觉已经到了极限，勉强坚持10个
17组，到了第六个的时候感觉起来相当吃力了，朋友上来帮忙扶了一下杠
我提高速率准备冲一下12个，结果到第十个的时候下得太深，起不来了
因为前一个朋友只做了4个，所以我坦然了，下来了，记录截至在17组
另外两个朋友则蹲满了20组，其中一个朋友最后几组每组18个依然轻松，让人好生羡慕
做晚上深蹲，再做4组坐姿伸腿，腿部训练到此为止
目标：深蹲20组，每组12个，重量为60KG
实际完成情况：17组，前15组每组12个，后两组每组10个
除了最后一组最后四个有朋友扶杠，其余都是自己独立完成
总结：
事实上到了10组以后，已经过了身体极限，只要匀速调整好呼吸，应该没有问题
但是由于晚上我没有吃饭，加上第五组后脱了衣服，健身房的空调吹得我肚子有些痛
多少对状态有些影响，故没有完成20组
出了健身房没走几步，感觉肚子有些痛，狗日的健身房真不该开空调啊
东门一带一直是哥的活动地盘，金光华负一楼与地铁站交界处的一卫生间了然在胸
自从哥搬家离开了向西村，就很少去光顾了，今儿正好故地重游
于是疾步前行，到了卫生间发现居然没有坐式马桶，担心自己蹲下去起不来
然腹中江河水已经翻腾不止，紧急关头牢记大禹老祖先治水宜疏不宜堵的经验
脱下裤子不管三七二十一先蹲了下去，江河水找到出口喷泄而下
膨胀的河道立刻舒缓了不少
不能蹲太久，立刻起身，幸运还能起来，不觉得太困难
看来今天的训练强度还是没有达到顶峰
以后练腿，还是应该多尝试这样的小重量多组数的练习
小重量多组数的练习，有助于雕刻线条，更有助于锻炼忍耐性，改变自己
忘了是谁说的，连自己都能有信心有能力改变的男人，还有什么不可以信赖与依靠的呢？

顺便回顾一下自己的健身历程
大学毕业的时候，那时候很瘦，没什么肉

07年在昆山，紫竹路上的吉马斯健身房锻炼，大概一年左右的效果

08年底在深圳华强北魅力健身房锻炼，照片是09年中拍的

以下是我最喜欢的一组，那天和我朋友都涂了晒黑油，没想到晒了一会后我的效果这么明显

最后上一张腿的效果，有些暴力...

[ Edited by hihai821 on 2010-6-7 12:08 ]

zhengruijian · 发表于 2010-6-7 13:52

沙发。。。

zhengruijian · 发表于 2010-6-7 14:03

千万别运动过量，上一次做了120个仰卧起坐，现在还腰痛，NND

panita · 发表于 2010-6-7 14:48

求沙滩上墨镜MM的联系方式

滴血的刀锋 · 发表于 2010-6-7 15:08

时间不但让一个毛头小伙变成一个健硕的男人
也洗却了稚嫩收获了成熟
另外：最后一张照片里谁家啊这么乱鄙视之

panita · 发表于 2010-6-7 22:20

恶搞PP旁白解说（若有雷同，请勿对号入座）

第一张PP：俺身上只有这一把吉他（那时穷没钱买内裤）
第二张PP：俺是牛郎（在练习脱衣舞）
第三张PP：回头一笑百媚生（观众跑哪去了？）
第四张PP：深呼吸，准备上场表演
第五张PP：俺也有粉丝了呀
第六张PP：与女粉丝单独来一张（俺好幸福呀）
第七张PP：现在俺有钱买内裤了（旁边杂七杂八的东本都是买内裤时商家送的）

ursace · 发表于 2010-6-14 15:23

让淫海说的俺都想去练健身了

meg8308 · 发表于 2010-6-15 12:19

最后一张怎么那么像XX淫人的PS3和XBOX啊~~~~鄙视之~~

村口大傻 · 发表于 2010-6-15 13:17

呵呵，我喜欢练带爆发力的
很少练慢肌

zhengruijian · 发表于 2010-6-17 16:07

被大学上得很瘦

only · 发表于 2010-6-18 15:53

明显小裤裤里面做了手脚

九公子 · 发表于 2010-8-9 01:00

嗯，同意楼上的，应该放大了……

OnlySS · 发表于 2010-8-9 10:05

问下海哥我目前胸肌还未成型还是有不少的肥肉但是我两边不是完全一样大右边的稍微大点因为目前看不大出来要怎么调整才能一样大啊谢了

[ Edited by OnlySS on 2010-8-9 10:06 ]

lcy0326 · 发表于 2010-8-9 21:15

惭愧惭愧，办了张力美健的金卡（熟人在做分店总经理，拿的优惠价，去年和今年都办）结果两年下来总共去了不到20次，不但没练出来，反而还胖了20斤.......真佩服海兄的毅力啊

alonger · 发表于 2010-8-11 10:18

健身是个磨练意志的好事

AKGG · 发表于 2010-8-11 14:31

最后一张是亮点

zflsy · 发表于 2010-8-11 23:42

贵在坚持

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[美图] 深蹲60KG 17组，我尝到自己的汗水是咸的，回顾一下自己的健身历程